15 cele mai comune tipuri de gândire distorsionată

Gândirea distorsionată se referă la tiparele eronate de procesare a informațiilor care pot influența negativ modul în care percepem lumea, pe noi înșine și relațiile noastre. Identificarea acestor tipare este un prim pas esențial în a le corecta. Iată 15 dintre cele mai comune forme de gândire distorsionată:

1. Gândirea „totul sau nimic”

Vedeți lucrurile în termeni extremi: alb sau negru, fără nuanțe de gri. Dacă ceva nu este perfect, atunci considerați că este complet greșit.

Exemplu: „Dacă nu am reușit perfect la examen, sunt un eșec total.”

2. Generalizarea excesivă

Ajungeți la concluzii generale pe baza unui singur incident sau dovezi limitate.

Exemplu: „Am fost respins o dată, deci mereu voi fi respins.”

3. Filtrarea negativă

Vă concentrați exclusiv pe aspectele negative ale unei situații, ignorând aspectele pozitive.

Exemplu: „Mi-au apreciat prezentarea, dar au menționat un punct de îmbunătățire, deci a fost un eșec.”

Citeste și:  Șeful mercenarilor care îl păzesc pe Georgescu a fost săltat azi noapte din trafic. Polițiștii au găsit un adevărat arsenal

4. Discreditarea aspectelor pozitive

Minimizați sau invalidați realizările și calitățile pozitive.

Exemplu: „Am luat premiul pentru cel mai bun angajat, dar a fost doar noroc.”

5. Citirea gândurilor

Credeți că știți ce gândesc alții despre voi, fără să aveți dovezi.

Exemplu: „Sigur cred că sunt plictisitor, chiar dacă nu au spus nimic.”

6. Prezicerea viitorului

Anticipați că lucrurile vor merge prost, fără să aveți motive clare.

Exemplu: „Nu voi obține acel job, sigur va merge mai bine altcuiva.”

7. Exagerarea (catastrofarea) sau minimalizarea

Exagerați importanța unei probleme sau minimalizați lucrurile pozitive.

Exemplu: „Dacă greșesc această prezentare, cariera mea este distrusă.”

8. Raționamentul emoțional

Credeți că emoțiile voastre reflectă realitatea obiectivă.

Exemplu: „Mă simt incompetent, deci sunt incompetent.”

Citeste și:  Peste 179.700 de persoane şi 57.800 de mijloace de transport au tranzitat fro­ntiera în ultimele 24 de ore

9. Etichetarea

Aplicați etichete globale asupra voastră sau altora, bazate pe un comportament izolat.

Exemplu: „Am greșit ceva? Sunt un idiot.”

10. Personalizarea

Asumați că sunteți responsabil pentru lucruri care, de fapt, sunt în afara controlului vostru.

Exemplu: „Petrecerea a fost un dezastru pentru că eu nu am fost suficient de sociabil.”

11. Compararea nedreaptă

Vă comparați cu alții, dar într-un mod care vă pune în dezavantaj.

Exemplu: „Ea este atât de reușită, iar eu nu am realizat nimic.”

12. Regula „trebuie”

Aveți reguli stricte despre cum ar trebui să fie lucrurile și vă simțiți vinovați sau supărați când acestea nu sunt respectate.

Exemplu: „Trebuie să fiu perfect în tot ce fac. Dacă nu reușesc, sunt inutil.”

13. Suprageneralizarea experiențelor pozitive ale altora

Credeți că toți ceilalți au o viață perfectă, iar voi sunteți singurii care întâmpină dificultăți.

Citeste și:  Aproape 90 de dansatori vor urca pe scena competiției ”Battle of the Dance”, pe 13 decembrie, la Centrul Cultural Bușteni

Exemplu: „Toată lumea se descurcă mai bine decât mine.”

14. Blamarea

Dați vina pe ceilalți pentru problemele voastre sau vă învinuiți excesiv pe voi înșivă pentru orice.

Exemplu: „Șeful meu e vinovat pentru că nu am obținut promovarea.”

15. Decizii bazate pe frică

Luați decizii sau evitați acțiuni bazându-vă pe frica de eșec sau de dezaprobare.

Exemplu: „Nu voi încerca ceva nou, pentru că sigur voi da greș.”

Cum să combateți gândirea distorsionată

  1. Conștientizare: Fiți atenți la tiparele de gândire distorsionată pe care le aveți.
  2. Analiză: Întrebați-vă dacă există dovezi care să susțină gândul respectiv.
  3. Reformulare: Încercați să înlocuiți gândurile distorsionate cu unele mai echilibrate și realiste.
  4. Practică: Exersați zilnic să identificați și să corectați aceste tipare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.